頭痛で悩まされてきた筆者自身が、実際に効果を感じたグッズを紹介します
一言で「頭痛」と言っても様々な症状がありますが、例として以下のようなものが挙げられます。
- 首肩の凝りが辛い、緊張型頭痛
- 側頭部がズキズキ痛い、側頭部頭痛
- こめかみがドクドクする、慢性的な片頭痛
- 目の奥がガンガンする、眼精疲労による頭痛
- 生理前に頭痛が悪化する、PMS頭痛
今回は、それぞれの頭痛の症状に合わせたおすすめグッズを選んでみました。
ご自身のお悩みに合わせて参考にしてみてください。
▼ ハッカ油（ミント）も頭痛対策にオススメ。以下の記事で詳しく取り上げています。
【緊張型頭痛の対処法】首〜後頭部が辛い
緊張型頭痛の原因
首から後頭部にかけて筋肉が緊張することで起こるのが緊張型頭痛。
後頭部がギューと締め付けられるような痛み、怠く鈍い痛みが特徴です。
なんと、頭痛の8割は緊張型頭痛！
現代人の頭痛の大きな原因のひとつはスマホの見過ぎ。
長時間下を見ているせいで重たい頭を無理やり支えている首は悲鳴を上げています。
首肩のこりをどうにかしないと、頭の痛みは軽減しないといっても過言ではないのです。
頭痛の1番の原因でありながら、自分では一番もみほぐしにくいのが「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」。
この後頭下筋群は、首の深部に位置し頭を支える役割を担っています。この部分が痛い！という方、多いのでは？
小後頭直筋をほぐしたいけど、この部分、自分では力が入らなくてなかなか難しいのです。
【対処グッズ】ベス ボディレシピ ネックリフレッシュ
ポチップ
なかなか自力でほぐすことが出来ない部分にアプローチできるグッズがコレ！
自分の背面をほぐすのは難しいですが、こちらは「てこの原理」で揉みほぐすので、力いらず。
コンパクトなので持ち運びしやすく、オフィスに置いておけるのもお気に入りのポイントです。
物理的に刺激したい！手軽に頭や首のコリをほぐしたい！という方にオススメ
4つの突起が首や肩の凸をキャッチしてくれます。頭皮も摘まみ上げるような動きでもみほぐせるので気持ちいい！
かため・やわらかめが選べます。私が使っているのは「やわらかめ」（ピンク）なのですが、それでもしっかり固いです。
濡れてもOKなので、バスタイムのお供にも良いですよ♪
後頭部が辛いと思ったときにすぐ自分でほぐせるので、毎日使ってます。
【側頭部頭痛の対処法】側頭部がズキズキ痛い
側頭部頭痛の原因
胸鎖乳突筋は、長時間の下向き姿勢や、歯ぎしり・噛みしめによって緊張します。
そして、この延長線上にある耳下も重〜くなり、側頭部もズキズキと痛み出すのです。
この胸鎖乳突筋が緊張すると、顔の筋肉も下に引っ張られて顔のたるみにつながります
最近では美容雑誌などでも、胸鎖乳突筋のストレッチがしきりに取り上げられてますね。
夜中に食いしばりしている人（私）は、特に注意です。
朝起きて顎が疲れてるなんてことありませんか？
もしご自身で就寝中の歯軋りに覚えがあるようであれば、歯医者でマウスピースをつくってみるのも一つの手です。
【対処グッズ】ヤーマン メディリフト ネック
＼肩こり・首こり・顔のもたつきに／
ポチップ
側頭部頭痛や顔のたるみが気になる方におすすめなのがこちら。
胸鎖乳突筋にアプローチする首元専用美容器です。肩こり・首こり、そして顔のもたつきにも良いという優れものです。
ヤーマンといえば美顔器が有名ですが、メディリフトシリーズには首専用のマシンもあるんですよ。
専用のクリームは不要！手持ちの余ったクリームを使えるのはかなりポイント高いですよね。
＼お風呂の後に使用／
ズボラな私ですが、毎日10分だけだし、両手が空いて他の家事もできるので手軽に続けられている！
強さも3段階で調整できますが私はいつもMAXで使用。もう1段階くらい強めがあってもいいかな？と思いました。
肝心の使用した感想ですが、後頭部の方まで振動が伝わって気持ちいいです！美容器に触れているのは首だけなのですが、胸鎖乳突筋自体が頭の方にまで伸びているので、頭の方までEMSの振動が伝わります。
使った後は首元が温まって筋肉がほぐされた感じ！
使い続けると翌朝の頭痛の辛さが軽減されますよ♪
【片頭痛の対処法】こめかみがドクドクする
片頭痛の原因
血管が拡張することで起きる片頭痛。
こめかみ（多くの場合片側）がズキズキ・ドクドクと脈打ち、吐き気を伴うことも。
定期的に痛くなるのに頭痛薬ではほとんど効かないし、とても辛いですよね。
はっきりとした原因はわかっていませんが、ストレスや疲れの他に、ワインやチーズなど特定の食べ物に誘発されることもあります。
マグネシウムが片頭痛予防に？
慢性的な片頭痛への対策といえば、コーヒーを飲んだり（血管を収縮させる）とにかく安静にしたりするしかありません。
ですが実は、マグネシウムに片頭痛予防への効果が期待できるのではないかと言われています。
偏頭痛持ちの人の約30％はマグネシウム不足です
マグネシウムには様々な形態がありますが、なかでも片頭痛予防に関する研究が行われているのが「クエン酸マグネシウム」です。
心を落ち着かせる効果やお通じを良くする効果もあります。
マグネシウムの長期的な摂取で、偏頭痛を軽くすることができるかもしれません。
参考｜片頭痛に対処する12の自然な方法（エリック・マドリッド医学博士）
【対処グッズ】サプリメント クエン酸マグネシウム
＼偏頭痛の予防に／
ポチップ私の場合、夜の不眠・呼吸の辛い感じが軽減されました
息が深く吸えるようになって姿勢を正し易くなったからか、肩周りが楽になりました。
続けていると頭から肩にかけての怠い感じを軽減してくれるので手放せません。
推奨摂取量は125mg-500mgです。
上記のNow Foodsマグネシウムキレートの場合は、1日3粒（＝400mg相当）を推奨しています。
低用量から開始し、必要に応じて増やしていってください。
マグネシウムの取りすぎは、消化器系へ負担がかかったり、カルシウムのバランスが崩れる可能性があることにも注意が必要です。
iHerbのレビュー等を参考にしてみるのも良いかもしれません
参考｜片頭痛に対処する12の自然な方法（エリック・マドリッド医学博士）
【眼精疲労頭痛の対処法】目の奥がガンガンする
眼精疲労・ドライアイと頭痛の関係
スマホやパソコンのブルーライトの強い光によって頭痛が起きたり、睡眠の質が落ちて頭痛が起きることもあります。
目を酷使しすぎると目の奥が重くなり頭までガンガンしてくる、という悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。
朝起きると目が痛いこともしばしば…
また、ドライアイになると物を見るのにいつも以上の眼力を使い、どんどん眼疲労が酷くなります。
目元や肩にも無駄な力がかかり心身のストレスが増えることで偏頭痛や緊張性頭痛につながると言われています。
目元を暖めて、目周りの筋肉の緊張をほぐしてあげることが大切です。
【対処グッズ】パナソニック 目元エステ
＼温スチームで目元をマッサージしてくれる感覚／
ポチップ
目を酷使してパキパキ...
そんなときパナソニックの目元エステがオススメ！
ホットスチームによって目元がじんわり温まってきて、緊張していた目の奥までほぐされていくイメージ。
ホットタオルと違う点は、中に小型ファンが設置されていてスチームが中でゆらぐところ！
スチームの流れが目元をマッサージしてくれる感覚で、目元の隅々までうるおいを届けてくれます。
▼ 使いやすい特徴色々
気持ちよくて、いつの間にか寝落ちしてしまっていることも多いです（笑）
（うっかり寝てしまっても、自動的に電源OFFになるので火傷や事故の心配はありませんよ）
細かいパーツもなくて扱いやすいし、面倒なお掃除も必要ないので毎日続けらるのも大きなメリット。
専用バンドがついているので使用中ずれることがありません。ゆったりしたゴム仕様なので頭を締め付けないところもお気に入り
付属のアロマホルダーをセットできて、リラックス効果も抜群。
ラベンダーやベルガモットなど数種類用意されています。私のおすすめはベルガモットです♪
【PMS頭痛の対処法】生理前に頭痛が悪化する
女性はPMS頭痛の可能性も？
PMSの症状は、吐き気・頭痛・腹痛・腰痛・気分の落ち込み等、千差万別です。
私の場合、10代の頃は腹痛・腰痛、その後吐き気が強く出始め、最近では腹痛よりも頭痛が酷くなってきました。
もともと頭痛持ちの人は見分けがつかないかもしれませんが、一度PMS頭痛の可能性も疑ってみると良いかもしれません。
女性なら多くの場合毎月のペースで来るものですし、その場しのぎではなく根本から症状を和らげていきたい。
命の母ホワイトはそんな方にもオススメです。
【対処グッズ】命の母ホワイト
＼生理時の頭痛にも効く／
ポチップ
生理開始予定日の数日前から、朝・昼・晩4錠ずつ、1日12錠服用。
すると、頭痛も軽減され、腹痛も見事に軽くなりました。私はiHerbの大きすぎる海外の錠剤に慣れていたのですが、まぁなんと命の母ホワイト錠の飲みやすいこと。つるんとしていて飲みやすい！小林製薬さんの優しさが身に沁みます…。
頭痛とストレス緩和におすすめのリラックスグッズ
ペパーミントのエッセンシャルオイル
私が普段使いしていてオススメなのが、オーラカシアのピュアエッセンシャルオイル、オーガニックペパーミントです。
安くてコスパが大変良い！ペパーミントは虫除けや暑さ対策など色々な用途に使えるので価格も大切
ペパーミントはアロマオイルの中でも古くから愛されている香り。
キャリアオイルと混ぜて、首肩、頭皮（こめかみ付近）に塗ると痛みが和らいで睡眠に入れるのです。普通ペパーミントって眠気を覚ましたりするのに使うと思うんですが、私はこれを使うと頭痛がずーっと和らいでよく眠れます。
▼ ハッカ油＝ペパーミント、ミントです。以下の記事で詳しく取り上げています。
フランキンセンス（乳香）のエッセンシャルオイル
フランキンセンスもまた、香料の中で最も古い歴史を持つ香り。
ウッディ調でありながら爽やかさも兼ね備えた、神聖な香りです。
古くから宗教儀式など神聖な場所で使われてきた香りで、ゆっくり吸い込むと心が落ち着きます。沈静・抗うつの効果があると言われています。
オーラカシアのフランキンセンスは、野生で収穫された東アフリカの木の樹脂から抽出されます。フランキンセンスは本来かなり高価なエッセンシャルオイル。オーラカシアはオーガニックにも関わらず、とてもコスパが良いです。
nahrin ハーブオイル33+7 ロールオン
＼持ち運びに！痛くなったらすぐ対処／
ポチップ
スイスの修道院に伝わる伝統レシピをベースに、40種類のハーブをブレンドした爽やかな香りです。
すっきりした中に柑橘系の自然な甘さも加わって、ミントが苦手な人もとっつきやすいのが特徴！こめかみ・首肩にぬるとスーッとして、重かった目の奥もすっきり。肌に直接塗ってOK!
ミニサイズで持ち運びやすいのも◎
まとめ：頭痛を少しでも軽減させるために
いかがでしたか？
頭痛で悩まされてきた私自身が、実際に使って良かったグッズをご紹介しました。
頭痛と一言で言っても、その症状は様々。皆様のお悩み緩和のヒントになれば幸いです。肩こりや姿勢の悪さからくるものだけではなく、あまりに酷いと脳に問題があるかもしれません。
どうしても日常生活に支障をきたしてしまう場合には、頭痛外来なども受診してみてくださいね。
とにかくストレスを溜めないことが１番。頑張る毎日の中にも、皆さんがリラックスできる時間を確保できますように。
▼ 普段から運動して汗をかくことも大切です。ホットヨガ３社を比較していますので、興味がある方は読んでみてください。
